念珠菌反覆感染，不妨参考她一个月成功根除的饮食法

　　「念珠菌感染」是一个很常见的问题，许多女人一生至少得过一次，有些人则因为作息饮食不正常或其他原因，长时期忍受反覆感染的煎熬。正常情况下，我们身体里自然存在多样菌种，只要数量平衡，一切相安无事，但现代人生活压力大，保健知识与自制力差，导致阴道内的念珠菌过量繁殖，私密处红肿刺痛，异味难闻分泌物不乾净不说，甚至严重影响到日常与性爱生活。

　　

　　吃药擦药、改穿棉质内裤、游泳完赶快换掉湿衣服、调整日常作息等都是打击念珠菌感染的办法，但很多人却忽略「饮食」习惯的重要性。

　　

　　国外一名作者 Jazmine Polk 表示自己长年受到念珠菌感染困扰，什麽方法都试过，就是无法根除，直到她开始实行「抗念珠菌饮食法」（Anti-Candida Diet）後，一切才终於好转。如果你也有这样的问题，不妨参考一下这个健康饮食法吧：

　　

　　她实行 Anti-Candida Diet 一个月

　　

　　根除难缠的念珠菌感染

　　

　　Jazmine Polk 在 Health 上分享了自己成功根除念珠菌感染的经验。

　　

　　几年前，她因为牙齿问题吃了许多牙医开给她的抗生素，没想到停药之後，她的皮肤状况开始下滑，脑袋总是昏昏胀胀，阴道念珠菌感染也在此时悄然上身。

　　

　　念珠菌过量滋长，很多时候是因为身体与阴道提供了牠们绝佳的生长环境，要扭转劣势，势必得严格控制饮食中的糖分、淀粉与乳制品，让阴道回复正常平衡。

　　

　　「目标是除去念珠菌的食物和饮料，让牠们饿死。」Jazmine 写到。

　　

　　这也代表她必须戒掉最爱的面包、甜点、义大利面、零食、玉米片、油炸食物、起司、牛奶、饱含淀粉的蔬果（如玉米或马铃薯）、某些水果、汽水、酒精饮料和咖啡。

　　

　　Jazmine 坦言一开始真的很不好受，但她建议不要把注意力聚焦在「我不能吃什麽」上头，而是要专注在「我可以吃什麽」之上，如此才不会产生不理性的「被剥夺感」。

　　

　　Jazmine 实行 Anti-Candida Diet 大概一个月，身体就产生许多正面变化。她的头发和指甲看起来更有光泽，体重自然而然往下掉，头脑思绪更加清晰，而她的念珠菌感染也消失无踪。

　　

　　在这之後，她开始慢慢放宽饮食限制，偶尔还是吃吃甜食，喝喝酒和咖啡，但却不似以前一样毫无节制地食用不健康的食物。

　　

　　「已经两年了，我持续注意我的糖分和淀粉摄取，并每天吃益生菌 — 虽然我已经没有在实行 Anti-Candida Diet，而念珠菌感染也未再复发。」Jazmine 说，「到底是这个饮食法让我的念珠菌平衡回复正常，还是这个饮食法让我整个人变得更健康因此摆脱感染，我永远不会知道。」

　　

　　不过最重要的是，经过 Anti-Candida Diet 之後，Jazmine 治癒了念珠菌感染，也在个人饮食与生活风格上做了一次一生受用的大改造。

　　

　　Anti-Candida Diet

　　

　　如果你也有兴趣试试 Anti-Candida Diet，不妨参考 The Candida Diet 网站的饮食建议，编辑我先大略把一些大方向在此整理给大家：

　　

　　Anti-Candida Diet 基本原则

　　

　　此饮食法主要以高纤维、低糖分与抗发炎食物组成

　　

　　1 避免非天然糖分

　　

　　2 不吃垃圾食物

　　

　　3 吃不含淀粉的蔬菜

　　

　　4 吃糖分低的水果

　　

　　5 享受健康的蛋白质

　　

　　6 食用健康的油与油脂

　　

　　7 降低咖啡因摄取量

　　

　　8 吃不含麸质的谷物

　　

　　9 享受酵母食品

　　

　　Foods to Avoid：该避免的食物

　　

　　1 糖份：蔗糖、玉米糖浆、枫糖、蜂蜜、砂糖、阿斯巴甜……

　　

　　2 含麸质谷类：小麦、大麦、黑麦……

　　

　　3 高糖份水果：香蕉、果汁、葡萄、芒果、枣、葡萄乾……

　　

　　4 加工肉制品与有毒鱼类：加工肉、贝类、旗鱼、鲔鱼……

　　

　　5 某些乳制品：牛奶、起司、奶油……

　　

　　6 调味料：番茄酱、美乃滋、BBQ 酱、酱油、白醋……

　　

　　7 精制加工油：芥菜子油、人造奶油、大豆油、葵花子油……

　　

　　8 酒精或含糖饮料：啤酒、红酒、烈酒、汽水、果汁、能量饮料……

　　

　　9 咖啡因饮品：红茶、咖啡……

　　

　　Foods to Eat：可以吃的食物

　　

　　1 淀粉量低的蔬果：花椰菜、芦笋、球芽甘蓝、高丽菜、小黄瓜、茄子、芹菜、洋葱、羽衣甘蓝、菠菜、栉瓜、番茄、朝鲜蓟……

　　

　　2 低糖份水果：酪梨、柠檬、莱姆、橄榄……

　　

　　3 无麸质谷类：荞麦、小米、黎麦、燕麦麸皮、苔麸……

　　

　　4 健康的蛋白质：鯷鱼、鸡肉、蛋、野生鲑鱼、沙丁鱼、火鸡……

　　

　　5 某些乳制品：优格、克菲尔酸奶（Kefir）……

　　

　　6 坚果：杏仁、亚麻子、榛果、太阳花籽……

　　

　　7 香草、香料、调味料：苹果醋、罗勒、胡椒、肉桂、荳蔻、莳萝、奥勒冈、姜、迷迭香、盐巴、月桂叶、姜黄……

　　

　　8 健康油脂：初榨椰子油、橄榄油、亚麻仁油、芝麻油……

　　

　　9 无糖甜味：赤藻糖醇、甜菊糖、木糖醇……

　　

　　10 饮料：菊苣咖啡（Chicory coffee）、过滤水、花草茶……

　　

　　Anti-Candida Diet 要实行多久其实因人而异，建议可以参考以上资料，但依个人条件与情况去做调整，并和医生商量可行度。

　　

　　其实综合观察这个 Anti-Candida 饮食法，会发现它本身比一般人的饮食健康多了，偶尔破破戒享受一下罪恶美食其实也无伤大雅，实行的时候不妨就把它当作一次生活饮食大改造吧。