10种高燃脂食物推荐！选对食物餐餐吃得饱，外食族不运动也会瘦！

　　外食族怎么吃，才能快速瘦下去不复胖呢？其实掌握好什么该吃、什么少吃，即便晚上要应酬吃大餐、没时间去运动，也能靠吃甩肉成功唷～以下10种高燃脂食物推荐！让我们把这几种好食物笔记起来，简单铲去赘肉吧！

　　

　　减脂食物1：酪梨

　　

　　酪梨有很多脂肪与碳水，很多人会觉得对减脂期来说是不好的选择，其实恰好相反。酪梨的脂肪其实对身体非常好，它可以「关掉」我们身体储存脂肪的贺尔蒙，并让我们感受到较强烈的饱足感；而它之中的碳水也有研究指出可以帮助钙的吸收，所以不论存健康还是减脂的角度来说，都是很好的食物。外食族可以选择酪梨果酱吐司，或是酪梨打水果汁当早餐，都是很棒的吃法！

　　

　　减脂食物2：鲑鱼

　　

　　像是鲑鱼这类富含脂肪的鱼类，它里面有很多的Omega-3，能帮助减脂。

　　

　　外食族除了能挑选鲑鱼沙拉、生鱼片，也可以透过「寿司」的形式来做多样化的选择唷！

　　

　　减脂食物3：寿司

　　

　　寿司也是外食族很好的选择！它既能吃到好的原型鱼肉，米饭比例也相较其他外食较少。

　　

　　不论是外带寿司还是自制寿司都可以，同样吃到八分饱最理想～编很推荐外食族自己选寿司组合（针对鲑鱼、鲔鱼做挑选），再搭配一个茶碗蒸或味增汤，吃饱饱又美味！

　　

　　减脂食物4：鸡蛋

　　

　　鸡蛋本身是很棒的蛋白质来源，同时也有研究指出吃完鸡蛋（全蛋）後，能帮助提升新陈代谢的水平，再加上鸡蛋非常容易取得（超商茶叶蛋、温泉蛋等等），除了正餐可以多吃，编也推荐当作下午的小零食，垫胃止饿唷～

　　

　　减脂食物5：复合型碳水

　　

　　没有吃到主食、就觉得没吃饱？那么减脂期间很推荐选择「复合型的碳水化合物」，好比说糙米、藜麦、香蕉、地瓜、全麦面包等，这类型的碳水化合物能以较慢的速度、持续来提供我们身体能量，可以更有效地降低食慾唷！