运动前后这样吃，加强燃脂功效、提高代谢率，运动后也可以持续燃脂整天

　　小红书上这位健身网美花了一年的时间，狠狠甩肉30公斤，根本堪比整形、脱胎换骨！主要就是透过运动、饮食管理，尤其是把握运动的前、后吃对东西，更可以加强燃脂效果、提高基础代谢率，让运动发挥最大功效，一起了解下！

　　

　　运动前吃东西，可以帮助身体延续运动中的燃脂，即使运动结束后、身体也会持续燃烧脂肪，相反，如果空腹运动的话不但会让肌肉流失、基础代谢率也会下降，达不到最好的运动效果！

　　

　　三个推荐的饮食组合：1颗地瓜+1个水煮蛋、1片全麦吐司+1杯豆浆、1根香蕉+1小把坚果，可以从中选择一组即可。

　　

　　小红书网红一年狂瘦30公斤！运动前后这样吃，加强燃脂功效、提高代谢率，运动后也可以持续燃脂整天

　　

　　很多人都犹豫到底运动后要不要吃东西、吃东西会不会胖？其实运动后只要吃对东西、就不会胖！另外还可以提供肌肉所需要的营养，让肌肉量增加、同时提高代谢率，建议以高蛋白的食物为主。

　　

　　>>推荐晚餐减肥菜单

　　

　　虽然没有任何限制，但尽量以不超过400卡为基准，且确保有肉有菜、饮食均衡。

　　

　　继续看睡前怎麽吃？

　　

　　#运动后睡前这样吃

　　

　　如果习惯在睡前运动、运动后马上要睡觉，还是可以再吃点东西让身体持续燃烧脂肪、提高代谢，只是不建议吃太多避免影响消化，可以简单的喝一杯牛奶或优格即可。

　　

　　>>推荐睡前减肥菜单

　　

　　三个推荐的饮食组合：1杯无糖优格+1小把坚果、200ml低脂牛奶+3匙燕麦、200g无糖豆花+1小把坚果，可以从中选择一组即可。

　　

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