虽说,长胖是很正常的事,但身为女人可是一点都不想!想瘦下来其实是可以透过调整饮食和结合适当的运动来控制的,不过,在减重的过程中,可能会有一些盲点导致瘦不下来,现在就来看看,这10大”不要”原则有没有是你平日在做的!
  
  如果下定决心减肥瘦身,也许你以为正在做的事对减肥有很大的帮助,实际上却得到反作用,不要盲目节食或过度锻链,更不要一味地追求体重秤上的数字。现在就来告诉你,有哪10点”不要”的注意事项,请笔记下来!
  
  1. 不要不吃饭
  
  不吃饭不会帮助你减肥!根据研究,每隔几小时吃点东西有助於稳定血糖和降低饥饿感,避免下一餐的狼吞虎咽,提前计划好第二天吃饭的时间,预先选择好食物和量的多少,以免吃得过多引起反效果。
  
  2. 不要过度测量和在意体重
  
  健康减肥的关键是保持一致,在饮食和锻链上需要足够的耐心,充足的睡眠能够补充所需能量。通常情况下,一个人每周最多不可减少约1公斤的体重,但它可能会或多或少取决於你和你的身体。你的体重波动取决於每天身体的摄水量、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为恰当,这样会让你更专注於减肥过程,而不是体重机上的数字。
  
  3. 不要用精神惩罚自己
  
  愤怒地盯着镜子里的自己,脑中不断闪过”脂肪”、”肥胖”等词语会让自己变得越来越没有自信!脂肪不会奇迹般地消失,被自己用精神麻痹或误导带来的後果只会使体重逐渐增加;如果你有过这样的经历或正在经历这样的自己,试着接受体重增加的事实,并专注於减重的饮食和锻链,可能会有意想不到的好结果。
  
  4. 不要大量买新衣服
  
  减肥需要时间,虽然可能直到找到适合你的紧身牛仔裤,这会是很漫长的道路,但不需要气馁,换个方向想:这只是暂时的,利用减重时期囤几件让自己感觉好的外套是个好方法!记住,好心情将帮助你做出更好的食物选择。
  
  5. 不要过度运动
  
  开始运动时一定是缓慢而稳定的,如果过於心急,整个计划会半途而废!因为过度的训练还可能会让你放弃,体重反而会增加。
  
  6. 不要停止锻链
  
  一些女性担心举重可能使她们的肌肉更壮大,但这是不太可能发生。肌肉比其他组织代谢更为活跃,最终将帮助你减肥,让你看起来更纤瘦,还能改善骨骼健康。
  
  7. 不要轻易尝试新的饮食方法
  
  很多人在减肥过程中的饮食不能持续很长时间,如果你想保持健康并长久的延续下去,就要避免使用快速达到减肥效果的食物,一旦偏离正常的饮食,你得到的重量有可能比过去更多,持续减肥的关键是吃未加工处理过的食物,健康地平衡脂肪,比如营养丰富的碳水化合物蛋白质。
  
  8. 不要忽略你的饥饿讯号
  
  当努力减肥时,身体发出饥饿讯号往往会被你忽略,阻止自己暴饮暴食,然而这很有可能造成你想进食更多的食物!你应该在稍微感觉饥饿时吃点东西,吃到八分饱最为合适,即使它们不是足够健康的食物,也是要学会倾听你的身体讯号。
  
  9. 不要过度关注你不能吃什麽
  
  一味地关注不能吃的食物,只会让身体慢慢缺少必需的能量和元素,失去很多食物带来的快乐,你也不会因此感到满足。
  
  10.不要停止工作并接受体重增加
  
  减肥需要耐心、毅力和时间,不要轻易放弃,它会一点一滴地带给你惊喜!请保持专注和乐观的态度吧。