最近小红书上流行一个减脂运动计画表,为期一周,每天的运动项目、运动量都超详细,不少网友亲试後都说有效、甚至有位小姐姐4个月就狂瘦11公斤!
  
  这个减脂的运动计画有个很大的关键,就是增肌、减脂运动并行,有氧、无氧交替做,不仅可以打破身体吸收率、也可以加速身体代谢,帮助突破减肥停滞期!
  
  #减脂第1天:全身的减脂运动
  
  >>运动计画:慢跑2km以上、拉伸10分钟
  
  第一天先以全身的减脂有氧运动为主,先进行慢跑,建议距离为2km以上
  
  之後不要忘记伸展及放松肌肉,可以用手稍微按摩,加速减脂效果。
  
  #减脂第2天:腹肌、臀部及腿部运动
  
  >>运动计画:热身5分钟、腹肌+臀腿运动各15分钟、拉伸10分钟
  
  这天先以腹肌、或是臀部训练为主,可以在网路上找一些影片跟着做,最後也不要忘记伸展放松。
  
  第二天针对局部部位练无氧运动,可以帮助身体增肌,因为肌肉恢复时间需要48小时、所以不要连续两天练同一部位!
  
  #减脂第3天:有氧运动
  
  >>运动计画:游泳或脚踏车30分钟、拉伸10分钟
  
  无氧运动後、这天以有氧运动为主,可以游泳、或骑脚踏车半小时,加速身体新陈代谢!
  
  另外最推荐的运动时间,就是早上空腹前,如果不是低血糖的女孩、很推荐在空腹前运动。
  
  #减脂第4天:肩膀及背部的上半身运动ㄒ >>运动计画:热身5分钟、肩部+背部运动各15分钟、拉伸10分钟
  
  第4天以肩膀及背部的「上半身运动」为主,先进行5分钟左右的暖身运动
  
  接着一样找一些影片、或是之前介绍过的文章练上半身,可以针对肩膀及背部局部运动为主即可。
  
  #减脂第5天:有氧运动
  
  >>运动计画:慢跑2km以上、拉伸10分钟
  
  今天一样以有氧运动为主,先慢跑2km以上、在进行伸展,更可以帮助全身燃脂增肌。
  
  #减脂第6天:腹肌及胸部的上半身运动
  
  >>运动计画:热身5分钟、腹肌+胸部运动各20分钟、拉伸10分钟
  
  部位则是腹肌及胸部,像是哑铃、水瓶等都可以方便上手,居家也可以练出好看的线条。
  
  在无氧、有氧运动的交替规则下,今天就以无氧为主
  
  #减脂第7天:休息日
  
  最後一天就是休息日,可以放松一下运动部位,加速减脂、燃脂效果!
  
  另外7天的减脂运动计画是可以重复的,正在跟减肥停滞期搏斗的大家,也可以参考看看这个减脂的运动计画表!