五分钟还你漂漂操~
  
  夏天来袭真的要快快减肥了,不然衣服都换季了,你的肥肚肚和屁屁还死赖着你不走!可是现在大家因为工作忙碌,所以都想追求短时间运动,却能快速消耗热量的运动方式, 那选TABATA运动准没错~而姊则是贴心的帮你准备了有大块肌肉的猛男教学TABATA运动影片,让你越做越热,加速减脂!
  
  TABATA运动是什麽?
  
  <p>下班好累没时间上健身房怎麽办?出门跑步也觉得好懒,今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂运动,在家花五分钟的时间,快速帮你锻链身体,比跑步一小时还有效!这就是欧美非常流行的「高强度间歇运动」,藉由动与静的动作交替,结合有氧及无氧,帮你的身体快速进入燃脂阶段,五动作每动作30秒,中间各休息10秒,一组运动做两套只要五分钟马上冒汗,每天做个3-4套帮你铲除顽固脂肪,还你漂漂窈窕身材!<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
  
  在开始跟着猛男做TABATA运动前,姊先告诉你什麽是TABATA?
  
  这就是欧美非常流行的「高强度间歇运动」,藉由动与静的动作交替,结合有氧及无氧,帮你的身体快速进入燃脂阶段,五动作每动作30秒,中间各休息10秒.
  
  每一组运动做两套,可依自己的体力做个3-4套帮你铲除顽固脂肪,每天在家花五分钟的时间,快速帮你锻链身体,比跑步一小时还有效!
  
  至於TABATA运动可不可以每天做,就试你的身体状况而定,若想要减肥有感,建议一周可做个四次,至於基本的TABATA运动有哪些招试,以下稍稍帮你介绍一下!
  
  有氧运动:双脚合并跳绳30秒
  
  两只脚合并跳绳,连续快速的跳绳运动是第一阶段的热身,加速身体循环并提高体温,让全身热起来,配合呼吸有效帮助身体进入动运状态。
  
  无氧运动:弓步前蹲30秒
  
  <p>双脚打直站立,左脚往前屈膝呈弓步,双手往上打直,再将脚伸回站立,双手也跟着下放,换右脚往前弓步双手向上打直,来回此动作30秒。注意弓步膝盖不超过脚尖,小腿垂直地面,背打直并将臀部夹紧提高。<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
  
  双脚打直站立,左脚往前屈膝呈弓步,双手往上打直,再将脚伸回站立,双手也跟着下放,换右脚往前弓步双手向上打直,来回此动作30秒。注意弓步膝盖不超过脚尖,小腿垂直地面,背打直并将臀部夹紧提高。
  
  有氧运动:半蹲小碎步30秒
  
  <p>脚尖掂起、膝盖微弯,背部微微弯曲双手置於腰侧,用最快的速度做小碎步动作,再次提高血液循环。<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
  
  脚尖掂起、膝盖微弯,背部微微弯曲双手置於腰侧,用最快的速度做小碎步动作,再次提高血液循环。
  
  无氧运动:深蹲运动30秒
  
  <p>双脚站立比肩膀宽一些,脚尖45度往外,身体垂直往下蹲,臀部夹紧往後放,背部打直双手抬起与地面平行,膝盖不超过脚尖,再垂直站立双手放下,重复动作30秒。<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
  
  双脚站立比肩膀宽一些,脚尖45度往外,身体垂直往下蹲,臀部夹紧往後放,背部打直双手抬起与地面平行,膝盖不超过脚尖,再垂直站立双手放下,重复动作30秒。
  
  有氧运动:双脚交换抬起30秒
  
  <p>        两脚站立打直与肩膀同宽,左脚弯曲抬高,右手弯曲手肘找左脚膝盖,放回後换右脚与左手,来回动作30秒。尽量将脚抬高,避免背部过度弯曲才有效运动到大腿肌肉。<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
  
  两脚站立打直与肩膀同宽,左脚弯曲抬高,右手弯曲手肘找左脚膝盖,放回後换右脚与左手,来回动作30秒。尽量将脚抬高,避免背部过度弯曲才有效运动到大腿肌肉。