手臂线条出来了、大腿变紧实了,但就是腹部下方那块赘肉永远搞不定!
  
  有没有发现健身一段时间,手臂线条出来了、大腿变紧实了,但就是腹部下方那块赘肉永远搞不定!下腹部的脂肪堆积较多,比起其他部位所以会需要花比上腹更多的时间锻链,甚至较难使出正确力道完整训练到下腹位置,这次请教ACED专业健身教练Ashley来为我们示范4组虐腹运动,姊妹们练起来!
  
  四足跪姿抬腿
  
  来到跪姿,双脚膝盖打开与髋部同宽。双手位於肩膀的正下方,膝盖与臀部垂直。单边抬起腿,大腿与地板平行,腹部收紧不往下掉,维持20秒後,换边进行。
  
  剪式抬腿
  
  躺平将双脚抬高,让双腿像剪刀一样左右交错摆动,过程中要保持下背贴地,尽量收紧核心肌群来稳定身躯,速度不用太快。
  
  侧腹扭转
  
  双手轻靠在耳後,双脚膝盖并拢腾空,注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,然後移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
  
  棒式抬腿
  
  双手撑地面、伸直双脚,做出棒式的预备姿势,将膝盖靠近手肘,回到原点,要腹部收紧不往下掉、臀部夹紧。换边进行相同动作。
  
  搭配好的生活习惯小腹瘦更快
  
  过大的压力会促使肾上腺皮质素及可体松分泌增加食欲。更容易囤积脂肪,形成腹部肥胖,所以建议要瘦小腹的人,要维持好心情、清淡饮食加上充足睡眠,有了良好的生活习惯搭配运动,效果更加乘!