觉得减肥好慢,想走快速捷径?日本女孩亲授简单好上手运动教程,每天只需要两分钟,7天就能明显瘦下赘肉、看到腰部线条,一个月就能带着马甲线出门!7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也浮出!
  
  虐出腹肌运动1:棒式侧身点地
  
  棒式起身,收紧腹部后,以屁股带动全身左、右轻点地板。这组动作要连续做20秒,不过记得运动时背部要维持一直线、避免弓背,才不会受伤唷~
  
  虐出腹肌运动2:瘦肚提臀
  
  双肩着地、头部躺稳后,腹部收紧。接着,双脚并拢呈现直角,利用臀部力量将大腿上提并伸直,快速重复动作10-15次(20秒)。
  
  虐出腹肌运动3:交叉扭腰
  
  维持躺地姿势后,右手举高轻碰对脚脚尖。来回、左右交换这组动作,做满20秒。
  
  虐出腹肌运动4:双脚画大圆
  
  上半身贴地躺平后,双脚并拢,以身体为中心现向左、右两侧交替画大圆,持续不间断地做20秒。
  
  记得在做这个动作时,要用腹部的力量带动双脚,动作间双脚都要打直,不能触碰地面唷~
  
  虐出腹肌运动5:缩腹蜷曲
  
  双手自然放置身旁保持稳定后,双脚并、拢紧绷腹肌腹并将身体蜷缩,每一次的动作都让胸部尽可能地贴近膝盖。做到这组动作时,编已经全身抖不停啦~但为了腹肌20秒要做好做满唷!
  
  虐出腹肌运动6:四肢离地雕塑腹肌
  
  最后,将腹部肌群用力向下推,上身与双脚离开地面,维持这个姿势20秒,就结束这两分钟的快速训练啦!