全世界的女星、超模都在练这个运动!!绝对要认识~
  
  翻阅各明星的动态,无论是米兰达可儿、超模Karlie Kloss、日本长谷川润、韩星郑丽媛及各大名模,都可以发现她们正沉迷在「一张床」上运动!它就是近年来健身界最火热的皮拉提斯进阶版-Pilates Reformer!到底这个运动是什麽?让一票全球女星都沦陷来维持她们的紧实身段,这次访问拥有世界极少数持有PMA Gold Certified Pilates Teacher资格,从2000年便将Pilates运动带回台湾,已培育上千位优秀教师的台湾Body Lab亚洲体研创办人谢菁珊,来为我们解答以及介绍秋千桌、核心床...
  
  Pilates reformer是用途最广、可塑性强的器械,从简单的伸展至高难度的跳跃动作,都可以在机器上完成,能有效锻练到身体各个部位。而机器上的专属配件,也能提供各种身体姿势的动作练习,如:躺姿、坐姿、跪姿,需要的核心稳定度、难度也不同。
  
  一般垫上的皮拉提斯以训练核心区块为主,四肢部位为辅。器材的训练能提升身体感受力让运动效果加倍,也可以锻链身体四肢局部区块。
  
  Pilates reformer最特别的,是有不同重量的弹簧,透过不同的设定,有别於一般的健身器材,它的主要阻力来自弹簧的自然收缩,而非透过重量或气压。根据研究指出,弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理,最能有效率的训练肌肉。
  
  因此,对Pilates器材有兴趣的初学者,reformer是最推荐的首选;或是觉得地板课遇到瓶颈时,透过器材阻力的刺激,可以再更进步。
  
  reformer有着5个不同重量的弹簧,能依照不同部位、学生的程度调整,同时也意味着,每一个人的强度变化可以很大,可以温和、也能更为进阶。
  
  有趣的是,颠覆大家的想像,reformer是越轻的阻力,有时候反而提升动作难度、需要更强的控制力;反之,越重的阻力,有时候是助力,甚至你做不到的地板动作,都能在阻力的帮助下,协助你更好的达成。
  
  reformer器材运动强调个人化的课程,从需要复健锻练、弯腰驼背导致的虎背熊腰、想要雕塑线条的女生…都能依照身体需求设计与调整。强调核心区块与四肢的均衡锻练,特别能针对女生最困扰的腹部、臀部做有效的集中训练。更因为机器使用的阻力是弹簧,而非重量,能雕塑出修长的四肢肌肉线条,不怕练出粗壮的大肌肉。
  
  如果是Pilates的初学者,尝试第一堂reformer前,不妨先上一堂肢体评监的课,让教练能深入观察,掌握你的身体状态。
  
  皮拉提斯的动作设计都有它独特的功能,训练的重点不一定在於阻力、速度、或次数的增加,强调的是配合呼吸,达到动作的精准与效率。reformer在阻力的更换、位子的高低变化更丰富,建议选择3~4人以下的小班课程,让教练更能针对需求加强或调整,达到最好的学习效益。
  
  IG上最常看到韩星在做的Cadillac秋千桌也是Pilates的器材之一,看似马戏团的特技表演道具,其实一开始是Pilates先生为卧病在床的复健患者研发的器械。
  
  和reformer一样,也能提供全身性动作的练习,更特别的是,提供阻力的弹簧,可以悬挂在Cadillac不同的角度,协助动作的训练。也由於它特殊的立体空间设计,许多高难度的Pilates动作都可以搭配它来使用。