在小红书上专门分享各种在家减肥瘦身的网红Ddaling前几天又发布了她为大家整理出觉得最高效的4组高效瘦大腿、有效消除大腿内侧赘肉的运动,马上就来看看!
  
  Ddaling说,这4组动作不但能高效瘦大腿、消除大腿内侧赘肉,还能美化腿部线条喔!
  
  1.剪刀脚
  
  身体仰卧在垫子上,腿跟身体呈90度(也可以直接靠着墙面),尽量展开双腿到你所能接受的程度,收起来的时候双腿在正上方交叉,此动作25个为1组,总共做3组。
  
  2.跪姿侧踢腿
  
  左边的腿呈90度向左上方抬起然後慢慢放下,放下的时候膝盖是离地的,臀部外侧的压迫感跟大腿内侧的拉伸感会比较明显,此动作同样25个为1组,双腿各做2组~
  
  3.跪姿侧踢腿(伸直版)
  
  这个动作会比较容易不稳,所以要尽量控制好重心,当然腿也是尽量抬高,放下时要完全不着地,Ddaling说做起来挺累的!此动作20个1组,双腿各2组~
  
  4.侧卧抬腿
  
  将单腿伸直後用力抬起,放下时不落地,动作尽量慢,让你可以感受自己大腿的发力感为止,此动作20个一组,双腿各3组~
  
  Ddaling也提醒大家练完後记得伸展按摩一下大腿内侧,如果抽筋的话,就记得要多多休息罗。