#居家徒手减脂动作1:超人式
  
  建议运动量:维持一分钟、建议5次
  
  #居家徒手减脂动作2:弓箭步深蹲
  
  建议运动量:10次为一组(单脚)、建议2-3组
  
  #居家徒手减脂动作3:棒式
  
  建议运动量:建议一分钟以上
  
  #居家徒手减脂动作4:直角抬腿
  
  建议运动量:15次为一组、建议3-5组
  
  #居家徒手减脂动作5:卷腹
  
  建议运动量:20次为一组、建议3组
  
  骨盆歪斜可能导致假胯宽,大腿或骨盆前倾则比较少被注意到,但其实对於身形也有很大影响!骨盆前倾会让小腹突出、让腰椎施力过大,长久下来容易腰痛,另外大腿前倾也会让小腿肌看起来比较健壮,整个姿势不良、显得腿短一截!
  
  背靠着一面墙,以肩膀、背部、臀部、腿部为准靠墙,看一下腰後跟墙面是不是有空隙,如果大於一个手掌的厚度的话、就是有骨盆前倾的现象!
  
  #改善大腿、骨盆前倾动作1:仰卧脚踝伸展
  
  双腿弯曲仰卧於地面上,将弹力带或毛巾以脚勾住、双手握住弹力带两端,手臂及肩膀自然贴地、不离地,将腿往上伸直、垂直地面,弹力带保持一定张力,让脚踝上下摆动伸展。
  
  先屈膝侧躺在地面上,将弹力带绑在膝盖处,接着慢慢将膝盖打开、停个3-5秒後再慢慢放下。
  
  先屈膝仰卧於地面上,左腿脚踝放在右大腿上、双腿呈现交叉姿势,接着双手抱住右腿、将右大腿往胸部方向拉近,记得做的时候腰背及肩膀不要离地。